Personas con Síndrome de Intestino Irritable (SII) o con sospecha de padecerlo. Personas que presentan distensión abdominal, gases, dolor o malestar digestivo frecuente. Personas que desean aprender a identificar alimentos que pueden desencadenar síntomas digestivos. Personas activas físicamente que buscan cuidar su digestión sin dejar de entrenar. Personas interesadas en una alimentación más ordenada, práctica y basada en evidencia.
Capítulo 1. Bienvenida a Digestión en Calma 21D
Introducción al programa, cómo utilizar el e-book y qué puedes esperar durante los 21 días.
Capítulo 2. Entendiendo el Síndrome de Intestino Irritable (SII)
Explicación clara sobre qué es el SII, sus síntomas más comunes y por qué puede afectar tu bienestar digestivo.
Capítulo 3. Alimentación y síntomas digestivos
Relación entre los alimentos, la digestión y la aparición de molestias como inflamación, gases o dolor abdominal.
Capítulo 4. Estrategia baja en FODMAP
Introducción a esta herramienta nutricional, cómo funciona y en qué casos puede ser útil de manera temporal.
Capítulo 5. Organización de tus comidas
Recomendaciones para estructurar tus tiempos de comida y favorecer una mejor tolerancia digestiva.
Capítulo 6. Alimentación antes del ejercicio
Qué considerar antes de entrenar o correr para reducir molestias digestivas y mejorar tu rendimiento.
Capítulo 7. Alimentación después del ejercicio
Estrategias para favorecer la recuperación, la hidratación y el bienestar digestivo posterior al entrenamiento.
Capítulo 8. Hidratación y recuperación
Importancia de una adecuada hidratación y consejos prácticos para apoyar tu digestión y tu actividad física.
Capítulo 9. Registro de síntomas y avances
Espacios para observar tu evolución, identificar patrones y reconocer qué estrategias te funcionan mejor.
Capítulo 10. Reintroducción y ampliación de alimentos
Guía para avanzar de forma progresiva hacia una alimentación más flexible, variada y sostenible.
Capítulo 11. Cierre y siguientes pasos
Resumen final, recomendaciones para continuar y orientación para mantener los cambios en el tiempo.
A lo largo de 21 días, este material te acompañará con recomendaciones prácticas para:
Reducir la distensión abdominal.
Mejorar la tolerancia digestiva.
Organizar tu alimentación de forma más consciente.
Adaptar tu dieta si realizas ejercicio o running.
Avanzar de manera progresiva hacia una alimentación más variada y sostenible.
¿Qué encontrarás dentro?
